4개월 대장정의 끝! 무쇠소녀단 <통영 월드 트라이애슬론 컵> 출전의 날! 드디어 다가온 철인 3종 통영 대회 당일! 이른 새벽부터 긴장감 최고조로 대회 준비를 하는 무쇠소녀단. 경기장에 입성한 그녀들! 경시 시작을 위한 도열이 시작되고, 더더욱 긴장감이 높아지는데... 드디어 첫 번째 종목인 수영 스타트! 그동안 '물 공포증'으로 인해 수영에 대한 두려움이 컸던 진서연. 제한 시간 50분 이내에 수영을 마치고 들어올 수 있을까?

오직 무쇠소녀단에 의한, 무쇠소녀단을 위한 <철인 3종 모의대회> 마지막 이야기! 지난주, 생애 처음으로 철인 3종 올림픽 코스에 도전한 무쇠소녀단. 그러나 첫 번째 코스인 '1.5km 수영'부터 쉽지 않은 상황인데...! 특히 컷오프까지 단 11분만을 남기고 수영 코스에 홀로 남겨진 '멘탈 철인' 진서연의 운명은? 이어진 '40km 사이클'과 '10km 달리기'에서도 무쇠소녀단을 찾아오는 다양한 난관들. 끊임없는 돌발 상황은 물론, 급기야 통증까지 호소하는데...

무쇠소녀단을 기다리는 극강의 지옥훈련 전격 공개! 허민호 코치가 국가대표 시절 직접 했었던 훈련에 도전한 멤버들! '에이스' 유이와 '운동 천재' 설인아마저 두 눈 질끈 감게 한 훈련의 결말은? 실전 경험을 위해 삼척 철인 3종 대회에 릴레이로 출전하기로 한 무쇠소녀단! 세 달이 넘는 기간 동안 훈련에 매진했던 그녀들의 성적은 어떨지? 대회 당일 설렘과 긴장으로 출전 준비를 마친 무소단! 그런데... 예상치 못한 기상악화로 대회장은 어수선한 분위기!

<통영 월드 트라이애슬론 컵> D-48, 이번에는 '업힐 훈련'이다! 사이클 매니아들의 성지이자 극악의 경사도를 자랑하는 '삼막사 업힐 코스'에 도전한 무쇠소녀단! 그런데... 그동안 수없이 힘든 훈련들 속에서도 꿋꿋이 버텨온 그녀들이지만, 상상을 초월하는 역대급 훈련 난이도에 결국 눈물까지 보이고 마는데...! 비명과 곡소리가 난무한 지옥의 업힐 훈련 현장은? 그리고 '체력 최약체' 진서연과 '자전거 트라우마'를 가진 유이의 놀라운 성장!

이제부터 철인 3종 실전 훈련이 시작된다! 10km 달리기를 정복하기 위한, 무쇠소녀단의 10km 마라톤 대회 첫 출전! 1,500명의 인파 속 달리기에 잔뜩 긴장한 무소단! 과연 두 달간의 훈련을 거친 무쇠소녀단의 마라톤 성적표는? 이제 통영 철인 3종 대회까지 남은 시간은 약 두 달! 수영 약체인 서연과 주현을 위해 '철인 3종 레전드' 허민호 코치가 나섰다! 서연 X 주현 맞춤형 수영 특급 훈련 대 공개! 그녀들은 특별훈련을 통해 얼마나 성장할 수 있을까?

대망의 제주도 전지훈련 마지막 날 아침! 어느새 기상 루틴마저 '철인'이 되어가고 있는 무쇠소녀단?! 운동선수 못지않은 그녀들의 초스피드 훈련 준비 과정, 전격 공개! 제주도 전지훈련의 하이라이트! 천연 수영장 '판포포구'에서 펼쳐지는 첫 '오픈워터' 훈련! 한국 최초 철인 3종 올림피언, 허민호 코치가 알려주는 바다 수영 비법부터 모두를 놀라게 한 또 다른 수영 에이스의 등장까지! 허민호 코치와 함께하는 오픈워터 훈련 현장은?!

푸른 바다 제주로 떠난 무쇠소녀단! 그녀들을 기다리는 건 쇠 맛 전지훈련! 무쇠소녀단의 철인 3종 완주를 도와줄 스페셜 코치의 등장! 배우 이정하를 닮은 스페셜 코치의 정체는? 무쇠인생 최초 '운동 천재' 설인아의 최대 위기 봉착?! 한 발로 사이클 타게 된 사연은? 한편, 김동현 단장과 사이클 1 대 1 밀착 훈련에 들어간 유이를 기다리는 특별훈련! 유이는 특별훈련을 통해 얼마나 성장할 수 있을지...? 본격적으로 '제주 야외 라이딩' 훈련 시작!

(축) '2024 제1회 무쇠소녀단 수영 선수권 대회' 개최! 점점 철인으로 거듭나고 있는 무쇠소녀단과 각종 운동을 섭렵한 본투비 파이터, 김동현 단장의 '릴레이 수영' 대결! 불꽃 튀는 이 매치의 승자는 과연 누구일까? 그리고, '물 공포증' 진서연의 생애 첫 150m 수영 도전! '멘탈 철인' 맏언니는 두려움을 이겨내고 완주에 성공할 수 있을까?! 초특급 중계단과 함께하는 무쇠소녀단 vs 김동현 단장의 릴레이 수영 대결, 전격 공개!

세계 최대의 규모를 자랑하는 경륜장에서 펼쳐진 무소단의 첫 사이클 훈련! 수영과 달리기에서 에이스로 등극한 유이의 첫 난관! 과연 '자전거 트라우마'를 이겨낼 수 있을까? 철인이 되기 위한 본격 훈련! 근력과 심폐지구력을 키워 줄 '크로스핏'에 도전한 무쇠소녀단 단원들! 훈련을 도와줄 크로스핏의 최강자 등장! 그녀들을 깜짝 놀라게 한 스페셜 코치의 정체는 누구일지?! 남다른 운동 신경과 피지컬을 가진 김동현마저 손사래치게 만든 크로스핏!

혹독했던 첫 체력 테스트를 마치고 드디어 합숙소에 입성한 단원들! 서로에게 파스를 붙여주는가 하면, 첫 철인 3종 도전에 대한 속마음을 허심탄회하게 털어놓는데… 한 걸음 더 가까워진 그녀들의 첫날밤은? 훈련에 지친 동생들을 위해 준비한 맏언니 진서연의 든든한 아침 밥상! 바로 제주도에서 공수한 재료로 만든 저칼로리 ‘문어오트밀죽’ 연예계의 소문난 건강식 마니아 진서연의 특별 보양 레시피 대공개! 본격적인 훈련에 돌입한 무쇠소녀단의 첫 일정은 바로 ‘수영’ 모두를 놀라게 한 선수 출신 유이의 수영 실력부터 ‘물 공포증’ 진서연의 수영 도전까지! 스페셜 코치와 함께하는 대망의 첫 수영 훈련 현장은? 첫 합숙 훈련 이후! 서울 빌딩 숲 한가운데에서 펼쳐진 지옥의 ‘123층 수직 마라톤’ 그런데… 극한의 훈련 강도에 나타나는 여러 이상 행동(?)들! 샤우팅에 헛구역질은 기본, 급기야 사족보행까지?! 그녀들은 무사히 123층 정상에 도달할 수 있을까? 계속되는 ‘쇠맛’ 훈련 속, 철인 3종 완주의 가능성을 확인하는 단원들!

불면증부터 물 공포증까지?! 우리 철인 3종.. 가능하겠죠..?